Ведущий медицинский интернет-сайт Баку
Поверью о необходимости проходить каждый день не меньше 10 тысяч шагов мы обязаны Японии. В середине 20 века именно там был изобретен шагомер и стремясь повысить продажи ученые и медики стали рекомендовать долгие прогулки с обязательным подсчетом шагов. Однако, стремясь поправить здоровье ходьбой, не стоит забывать о том, что внезапные приступы такой активности могут сильно навредить.
Новое масштабное исследование бросает вызов упрощенному подходу, предлагая революционный взгляд на физическую активность.
Оказывается, для тех, кто не достигает заветных рубежей, решающее значение может иметь не только то, сколько шагов мы делаем, но и то, как мы их накапливаем - короткими перебежками или более продолжительными прогулками. Это открытие переворачивает с ног на голову привычные представления и открывает новые, более достижимые пути к укреплению здоровья для миллионов малоподвижных людей.
Проспективное популяционное когортное исследование, основанное на данных британского Биобанка, было направлено на то, чтобы выяснить, влияет ли характер распределения шагов в течение дня на риск смертности, независимо от их общего количества. Ученые сконцентрировались на специфической группе - субоптимально активных взрослых, чья ежедневная активность не превышала 8000 шагов.
Это важный акцент, так как он охватывает значительную часть населения, которая не следует общим рекомендациям. Участники, а их было 33 560 человек, были классифицированы на четыре группы в зависимости от того, в течение каких по продолжительности периодов они накапливали основную массу своих шагов: менее пяти минут, от пяти до десяти минут, от десяти до пятнадцати минут и пятнадцать минут или более.
Результаты исследования оказались впечатляющими и статистически значимыми. Была обнаружена четкая обратная зависимость между продолжительностью шаговых интервалов и риском смертности. Среди участников, чья ходьба состояла в основном из очень коротких всплесков активности (менее пяти минут), совокупный риск смертности от всех причин за период наблюдения в девять с половиной лет составил 4,36%.
Для тех, кто ходил немного дольше - от пяти до десяти минут за раз, - этот риск снизился более чем вдвое, до 1,83%. Наиболее поразительными были показатели в группах с самой продолжительной ходьбой: у тех, кто ходил непрерывно от десяти до пятнадцати минут, риск упал до 0,84%, а у тех, чьи сеансы ходьбы длились пятнадцать минут и более, - до 0,80%.
И еще, информация для любителей походить.
- Для женщин комфортный диапазон – 6000–8000 шагов в день при умеренной нагрузке.
- Мужчины, особенно с нормальной массой тела и без хронических заболеваний, могут ориентироваться на 7000–10 000 шагов в день.
- Людям старше 60–65 лет достаточно 5000–7000 шагов в день в умеренном темпе.
- Для школьников и подростков – 12 000–15 000 шагов, включая занятия спортом или активные игры на свежем воздухе.
Таким образом, магическое число «10 000» окончательно лишилось своего научного ореола. Движение – это жизнь, и начинать свой путь к здоровью можно с куда более реалистичной и не менее эффективной отметки.
www.bakumedinfo.com