Ведущий медицинский интернет-сайт Баку
Если после обеда вас покидают силы и хочется спать – это повод задуматься о здоровье. Так, при накопленной усталости и хроническом недостатке сна, сонливость может быть особенно выраженной после употребления пищи. Другая причина, сбой в работе щитовидной железы.
Одной из возможных причин сонливости после обеда является чувствительность тканей к инсулину.
Исследования показывают, что сонливость после обеда является одним из ранних признаков возникновения инсулинорезистентности. А это – первый шаг в сторону диабета.
Первое, что в таких случаях рекомендуется сделать, сдать анализ крови на инсулинорезистентность (индекс HOMA – IR). Если он повышен, то надо скорректировать питание: уменьшить долю простых углеводов, снизить калорийность рациона, увеличить количество овощей и фруктов.
Помимо этого, причиной повышенной сонливости может быть скрытый железодефицит, диагностическим маркером которого является сниженный уровень ферритина.
К сонливости после еды может приводить и ее быстрое поглощение. Еду следует пережевывать тщательно и медленно для того, чтобы она легче усваивалась. Для многих более оптимально 4-5 разовое питание малыми порциями.
Побороть сонливость поможет любая умеренная активность, и вы сохраните бодрость до самого вечера.
Во-вторых, сократите потребление простых углеводов. Они моментально усваиваются, приводят к скачку уровня глюкозы и провоцируют выработку инсулина, который предназначен для вывода ее излишков.
www.bakumedinfo.com