Здоровье - медицинский портал Азербайджана

Как только вас начнет одолевать гнев, нужно сделать паузу и постараться отвлечься от происходящего. Затем нужно обратить внимание на дыхание: сделайте глубокий вдох. 

После дело за воображением: можно представить то что вас успокаивает, детей, море, родителей или что-то приятное. Это будет сигналом для вашего сознания: настала пора успокоиться.

Упражнение поможет взять паузу и снизить уровень гнева. Кроме того, так вы не даете себе дальше погружаться в негативные эмоции и избавляетесь от них еще до того, как они начнут управлять вами.

Нередко у людей, которые жалуются на проблемы с гневом, есть трудности с определением того, что они вообще сейчас чувствуют. Поэтому специалисты советуют проработать этот вопрос. Попробуйте взять за привычку в течение дня периодически спрашивать себя: что конкретно вы чувствуете прямо сейчас? Какие эмоции вас наполняют?

Еще один совет от психиатров в стрессовой ситуации - приземляйтесь. 

Можно нащупать кончиком языка верхнее небо, прикусить язык (это больно, но очень эффективно), надавить ногтями на подушечку пальцев до боли или напрячь стопу так, чтобы пальцы ног врезались в обувь. Все это поможет взять себя в руки и принимать обдуманные решения.

Иногда, поможет метод счета до десяти, прежде чем отреагировать на стрессовую ситуацию. Вы благодаря этому убедитесь, что еще есть время обработать информацию, с которой столкнулись, и что вы способны дать на нее адекватный и взвешенный ответ.

А если раздражительность в последнее время стала для вас нормой, пора разобраться в том, что стало тому причиной. Иногда это просто черта характера, иногда - признак конкретных проблем со здоровьем. А иногда - просто следствие недостаточного отдыха.