Ведущий медицинский интернет-сайт Баку
В Азербайджане активно жить после 65 лет удается немногим и одна из причин запущенное физическое и психологическое состояние организма. Однако, существует несколько методов, чтобы продлить жизнь и быть активным даже после 70-ти, говорит доктор Брайан Спирс.
Терапевт, специалист по долголетию доктор Брайан Спирс посоветовал готовиться к старости заранее и обзавестись несколькими полезными привычками в 50 лет.
Прежде всего врач призвал наращивать мышцы до того, как они начнут ослабевать и мешать справляться с бытовыми задачами: носить продукты, поднимать багаж, подниматься по лестнице и вставать с пола. Для этого Спирс посоветовал регулярно заниматься силовыми тренировками с отягощениями, эспандерами, тренажерами или упражнениями с собственным весом.
Также тренировки должны включать упражнения на равновесие и координацию: в старости это поможет при ходьбе по неровной поверхности, использовании лестниц, принятии душа и выходе из него. В свою очередь, кардиотренировка (ходьба, езда на велосипеде, плавание) может повысить выносливость.
Кроме того, по словам Спирса, в 50 лет нужно регулярно проверять кровяное давление и консультироваться с врачом о том, какие обследования имеет смысл проводить в зависимости от возраста, анамнеза и индивидуальных факторов риска.
Наконец, он рекомендовал представить свою жизнь в 70 лет. Если в планах есть путешествия, самостоятельное ношение сумок, ходьба по лестнице, подъемы с пола или общение с семьей, необходимо уже сейчас составить реалистичный распорядок дня, основанный на сохранении этих способностей, сочетая силовые упражнения, кардиотренировку, тренировки на баланс и подвижность, а не сосредотачиваясь исключительно на весе или внешнем виде.
https://bakumedinfo.com/