Здоровье - медицинский портал Азербайджана

Появилась боль в коленных суставах, официальная медицина ничего не может поделать. Процедуры, различные мази дают облегчение, но не более того. Наша редакция предлагает уникальный комплекс гимнастики для коленных суставов. При этом необходимо соблюдение трех условий:

1. Гимнастику необходимо делать лежа, чтобы вес не давил на колени.
2. Каждое упражнение делать на счет, начинать надо с самых маленьких чисел.
3. Комплекс придется делать всю оставшуюся жизнь, а бег забыть.

Через две недели занятий боль в коленях пройдет, уменьшится отечность. 

Комплекс упражнений:

Разминаем ступни и колени

- ноги лежат прямые, сгибаем и разгибаем пальцы ног (49 раз);
- поворачиваем ступни ног вправо по кругу, затем влево по кругу;
- тянем ступни ног (пальцы) к голени;
- поднимаем левую ногу, сгибаем ее в колене и тянем к груди, отводим в исходное положение, то же самое с правой ногой;
- поднимаем левую ногу, до уровня согнутой правой ноги в колене, и вращаем ступню вправо, то же самое с левой;
- поднимаем правую ногу до уровня согнутой левой ноги в колене и вращаем ступню правой ноги влево, потом вращаем ступню правой ноги вправо;

- поднимаем левую ногу вверх и опускаем вниз, сгибая в колене, энергично, то же самлое с правой;
- левая нога прямая, правую сгибаем в колене и правой стороной ступни правой ноги кладем на колено левой ноги, при этом коленом правой ноги стараемся достать горизонтальную плоскость, чтобы усилить это упражнение можно колено левой прямой ноги чуть – чуть приподнимать. Повторить левой ногой;
- ноги прямые на ширине плеч, сгибаем правую ногу в коленном суставе и колено кладем к левой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем вправо (10 – 15 раз). Сгибаем левую ногу в коленном суставе, и колено кладем к правой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем влево;
- прямые ноги поднимаем вверх и крутим велосипед, вначале на себя, затем от себя, чтобы усилить это упражнение, можно ноги отводить подольше от себя;
- ноги прямые поднимаем вверх и заводим за голову, укрепляем мышцы брюшного пресса;
- ноги прямые, расслабляем - слегка встряхивая в коленях;
- поворачиваем все тело на правый бок - левая рука прямая вытянута вдоль туловища, слегка ее приподнимаем и делаем движения от ступни к голове и в обратном направлении;
- также лежа на правом боку левые ногу и руку приподнимаем и делаем энергично встречные движения;
- приподнимаем голову вверх и опускаем;
- поворачиваем все тело на левый бок, повторяем упражнения для правой стороны.

По окончании зарядки - водные процедуры:

-контрастный душ, заканчиваем прохладной или холодной водой;
-ложимся в постель под одеяло на 3-4 минуты, чтобы согреться;
-пожелаем себе успешного трудового дня.

Не путайте артроз с артритом