Ведущий медицинский интернет-сайт Баку
Активностью обмена веществ, которая позволит вам не набирать и сбрасывать лишний вес, можно легко управлять, об этом рассказала популярный в Азербайджане диетолог-нутрициолог Лейла Зульфугарлы.
Большинство азербайджанцев считают, что прибавка в весе с возрастом неизбежна, однако это происходит только с теми кто мало двигается, не соблюдает режим питания и конечно у кого есть генетическая предрасположенность.
Наши предки, словно зная, передавали пристрастие к неправильному образу питания из поколения в поколение и называли это традицией. И в результате сегодня мы получили в наследство ожирение и эндокринологические проблемы.
Сегодня когда в стране нет проблем с разнообразием продуктов, очередь важно контролировать состав употребляемой пищи. Основой рациона следует сделать пищу, богатую белком и клетчаткой, так как на ее усвоение организм тратит больше энергии.
По словам, Лейлы Зульфугарлы, еще одним фактором набора лишнего веса в Азербайджане является употребление хлеба в большом количестве. Мы же всегда думали, что порция блюда может быть маленькой, но хлеба должно быть много.
Необходимо больше употреблять продукты, которые будут стимулировать метаболизм.- Шпинат
- Зеленый чай
- Источники омега-3 жирны кислот: например, рыбу
- Источники кальция: йогурт без сахара, молоко
- Не слишком сладкие яблоки
Также вредно пить чай в таких больших количествах, которые у нас приняты. Мы должны пить воду больше чем чай, а не наоборот. Есть люди, которые пьют по 10 стаканов чая в день, и при этом не пьют воду вообще.
Помимо всего, обмен веществ ускоряется благодаря физической нагрузке: она должна быть ежедневно, важно не сидеть или лежать продолжительное время.
Способствует ускорению метаболизма и качественный, хороший сон. Процессы жиросжигания лучше происходят, если засыпать не позже 23:00, спать не меньше семи-восьми часов.
www.bakumedinfo.com
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|