Ведущий медицинский интернет-сайт Баку
Неправильное питание, может приводить к истощению организма. Например, нехватка магния может привести к ряду проблем со здоровьем. Как её распознать и чем следует питаться, расскажем в нашем материале.
Признак №1: нарушения слуха
Исследования показали, что из-за недостатка в рационе магния возможны проблемы со слухом. Вполне нормально терять слух с возрастом, но иногда это происходит и из-за неправильного питания. Изменения будут всё более и более выраженными, если есть мало зеленых листовых овощей, орехов и прочей еды, насыщенной магнием.
Признак №2: хрупкость и слабость костей
Магний хранится в костях, связках и суставах (в форме растворимых солей, образующих прочный, легкий, но упругий каркас тела). Почти две трети всего потребляемого магния направляется в скелет для поддержания правильного строения костей. Поэтому нехватка магния может привести к хрупкости костей, а также сопутствующим заболеваниям, например, остеопорозу.
Признак №3: постоянные головные боли
Многочасовые головные боли, которые повторяются раз за разом, могут быть признаком нехватки магния. Обычные обезболивающие в таком случае редко срабатывают. Мигрень также провоцируется триггерами, то есть веществами или событиями, которые нарушают тонус сосудов в мозге. К ним, помимо дефицита магния, относятся алкоголь, молочные продукты, стресс, гормональные сбои.
Признак №4: синдром хронической усталости
Многие сталкиваются с подобным признаком, но даже не подозревают, с чем связана эта проблема. Одним из факторов является нехватка магния. Ведь минерал активно участвует в регуляции метаболизма и контролирует процессы, в ходе которых вырабатывается энергия для активности.
Признак №5: подёргивания век
Иногда редкие подергивания век или нервные тики очень часто возникают при усталости и стрессе. Если же глаз дергается на протяжении длительного времени, то это может быть симптомом нехватки магния. Он помогает в передаче нервных импульсов от нервов к клеткам, а при его дефиците информация будет передаваться с задержкой. Также возможны покалывания, мурашки, онемение определенных зон, спазмы и так далее.
Признак №6: рост опухолей
При снижении уровня магния могут наблюдаться опухоли, которые в таком случае будут усиливаться и увеличиваться. Особенно это заметно у тех, кто страдает от поражений кишечника, желудка, поджелудочной железы, печени.
Признак №7: тяжелые симптомы ПМС
Некоторые женщины в период ПМС становятся более агрессивными, нервозными, страдают от болезненности, усталости, перепадов настроения, головных болей. Симптомы становятся более выраженными, если есть сниженный уровень магния.
Что необходимо включить в рацион
Магний встречается в самых разных продуктах питания нашего стола:
- масло (кунжутное, льняное, арахисовое, топленое);
- сыр (голландский, пошехонский, козий, с плесенью);
- йогурт (1,5 — 3,2 %);
- творог (обезжиренный и нежирный, творожные сырки);
- сгущенное молоко;
- горький шоколад;
- мясо (почти все виды);
- рыба (палтус, осетр, пикша, окунь, треска, сайра);
- утиные яйца;
- крупа (геркулес, нут, горох, гречка, коричневый рис, чечевица);
- фрукты (черешня, киви, ананас, фейхоа, малина, груша, персик, хурма);
- многие сорта чая (например: «Иван- Чай») и соки;
- имбирь, горчица, ваниль.
www.bakumedinfo.com